ما هي الآليات النفسية وراء تكوين العادات ؟

إن بناء العادات من العمليات المعقدة التي يفعلها الإنسان، لأن بناءها ليس مجرد قرار نأخذه، بل هو عملية معقدة تتأثر بالعديد من العوامل النفسية، التي تداهم كينونة الإنسان، لأنها لم تكن لها حضور مسبقًا من قبل، بناءها مليئة بالتعقيد والألتزام الشاق، الذي لا بدَّ من الاعتياد عليه حتى يكون هنالك عادة، يمكن بناءها وحضورها الدائم.

 كما أن فهم هذه الآليات يساعدنا على فهم سبب تمسكنا ببعض العادات وصعوبة التخلص من أخرى، كما يساعدنا على تطوير استراتيجيات أكثر فعالية لتغيير سلوكنا.

عوامل نفسية تؤثر على تكوين العادات: 

التعلم الإشراطي:

 هو أحد أهم المفاهيم في علم النفس، وهو عملية ربط حدثين أو أكثر ببعضهما البعض، مما يؤدي إلى تكوين استجابات تلقائية تجاه أحد هذه الأحداث. بمعنى آخر، هو تعلمنا لتوقع حدوث شيء ما بناءً على حدوث شيء آخر سبقه.

العواطف:

 العواطف تلعب دورًا كبيرًا في تكوين العادات. قد نلجأ إلى عادات معينة لتجنب المشاعر السلبية أو للحصول على شعور بالراحة.

الإدمان: بعض العادات قد تتحول إلى إدمان، حيث يصبح الشخص مدمنًا على مادة أو سلوك معين، مما يجعل من الصعب التوقف.

لماذا يصعب تغيير العادات ؟ : 

الراحة: الدماغ يفضل الروتين والراحة، لذلك يقاوم التغيير.

العادات القديمة قوية: الروابط العصبية التي تدعم العادات القديمة تكون قوية ومتأصلة.

الخوف من المجهول: قد نشعر بالخوف من تجربة أشياء جديدة أو تغيير روتيننا.

استراتيجيات لتغيير العادات: 

تغيير العادات ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن بالتأكيد مع الصبر والمثابرة والطرق الصحيحة. 

الوعي: 

إن الوعي الخطوة الأولى هي إدراك العادات السلبية وتأثيرها على حياتك، مما يأثر على بطء بناء عادات أخرى أكثر صحية وإيجابية، ورغبتنا في تغييرها.

التدرج: 

ليس هنالك بناء عادات أو روتين متكامل دون أن يكون مجزءًا بالكامل، إن كل خطوة تخطوها في بناء العادة، سيصبح من الصعب تركها أو استبدالها. 

البيئة: 

البيئة من المحطمات لبناء العادات الصحية، إن سهولة تركها من الصعب جدًا، ولكن هنالك طريقة أكثر مرونة، هو قِلّة التفاعل معها سيخلق معك نتيجة أكثر قبولاً ونتيجة. 

 

الصبر والمثابرة: 

إن تغيير العادات يستغرق وقتًا وجهدًا، فليس من المنطقي الاستسلام، وكأنك تبني منظومة صحية وإيجابية في حياتك، الأمر ليس بالسهل كما تعتقد، الطريق الأكثر صواب، هو المثابرة وعدم الاستسلام. 

باختصار:

إن فهم الآليات النفسية وراء تكوين العادات يمكن أن يساعدنا على تطوير استراتيجيات أكثر فعالية لتغيير سلوكنا وتحسين حياتنا. تذكر أن التغيير ممكن، ولكن يتطلب منا الوعي والالتزام والمثابرة.